中文字幕A片中文伦,国产精品美女久久久久av爽,av可看免费播放,精品国产一区一区二区三亚瑟

1，晨跑前需要干什么最科學

別管那些了 ··最重要的是不要在霧天跑步下雨之后跑對身體好十萬個為什么上寫的對了跑步前30分鐘不要吃飯后30分鐘也不要只要堅持才是關(guān)鍵

熱身。。

起床

沒有最科學，只有更科學，只有你自己猜知道

可以帶上你的mp4邊聽幫跑,如果有寵物的話也可以帶上你心愛的寵物一起跑

晨跑前需要干什么最科學

2，激烈跑步之前應(yīng)該要做些什么熱身

1.四肢關(guān)節(jié)的活動,使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機器上油不被磨損一樣.通過關(guān)節(jié)活動,在運動時不會產(chǎn)生運動損傷.2.通過熱身運動后,使你的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡,從而使心臟適應(yīng)跑步帶來的運動負荷.3.臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動.愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康".朋友愿你參加跑步運動得到快樂!如果是比賽之類的話，注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!! 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。 3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二準備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

休息跑：多用于運動之后，可很快消除因大量運動帶來的不適感，是一種積極的休息方式。

激烈跑步之前應(yīng)該要做些什么熱身

3，慢跑前需要些啥準備

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。5有時間的話應(yīng)該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

慢跑本身就屬于運動前的準備運動，主要起到熱身的作用，所以慢跑前沒有太多的準備運動，可以先活動下，踝腕關(guān)鍵，也能起到保護作用。還有就是要穿跑鞋。切記不好在慢跑錢就壓腿，因為身體還沒預(yù)熱，身體的各個肌肉和韌帶還不屬于最佳狀態(tài)，不能完全伸展開，你這時候，做像壓腿這樣的動作，容易造成肌肉和韌帶拉傷。等你慢跑完后身體都熱了，那時候可以壓腿，或者你是練武術(shù)的也可以不用熱身，直接可以壓腿。

一、個性化慢跑法跑步是人體基本活動能力之一，準備活動中的跑步應(yīng)依據(jù)教學內(nèi)容的需要和學生各自的體能狀態(tài)，讓學生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1、定時自由跑2、定距放松跑3、糾正動作跑二、組合式慢跑法組合式慢跑是以教學班或小組為單位，采用統(tǒng)一要求或隊列形變換的慢跑方法。1、集中練習跑2、小組結(jié)伴跑3、變換隊形跑三、游戲式慢跑法游戲式慢跑是提高學生對跑產(chǎn)生興趣的重要手段，主要有以下幾種方法。1、變換方法跑2、造型跑3、反應(yīng)跑四、“發(fā)現(xiàn)法”慢跑法在教學的各個環(huán)節(jié)中創(chuàng)設(shè)一定的體力、智力、心理意境條件，喚起學生的想象力，培養(yǎng)學生主體學生意識。激發(fā)學生在知、情、意、行的過程中對情感的體驗，使教材或練習內(nèi)容寓于各種具體生動的、有趣的活動之中。準備就是一樓回答的。

慢跑3到5圈熱身韌帶活動：脖子，手腕，振臂，前壓腰，兩側(cè)壓腰，前壓腿，側(cè)壓腿，弓步壓腿，前壓腳腕，后壓腳腕。基本動作練習：小步跑，高抬腿，腳打屁股（拉股四頭肌，就是大腿前群肌），后蹬跑（前腿擺平，后退伸直），車輪跑，跨步跳（高度與遠度），最后來幾組30米加速跑整個準備活動要連貫，不要耽誤太長時間~~

的確,基本上不用準備.

慢跑3到5圈熱身韌帶活動:脖子，手腕，振臂，前壓腰，兩側(cè)壓腰，前壓腿，側(cè)壓腿，弓步壓腿，前壓腳腕，后壓腳腕。基本動作練習:小步跑，高抬腿，腳打屁股（拉股四頭肌，就是大腿前群?。蟮排埽ㄇ巴葦[平，后退伸直），車輪跑，跨步跳（高度與遠度），最后來幾組30米加速跑整個準備活動要連貫，不要耽誤太長時間。

慢跑前需要些啥準備

4，長跑前該做什么準備跑好后呢

1. 跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個后面。要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最后100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經(jīng)沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前后大幅擺動可提高兩腿的頻率。2. 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自于隊員的先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個運動員出成績的基礎(chǔ)。其二，后天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優(yōu)秀的運動員具有很好的身體優(yōu)勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現(xiàn)停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。3. 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

選比你稍快的一直跟，不要選太快或者太慢的至少在第2、3梯隊，后面沖就靠體力了跟是一種技巧，絕對比平時自己跑要好不過要第一就要天天鍛煉了呼吸方法：長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關(guān)鍵的。跑前做簡單熱身操有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。跑后仍要漫步幾百米長跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。四類人不宜參加長跑由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；四、老年高血壓和糖尿病患。熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié) b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié) d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

４００米：１：２０秒８００米：２：４５秒跑前：跑中：跑后：主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應(yīng)該是飯后2小時為上。還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔。要做到三呼三吸。長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關(guān)鍵的。長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。跑后仍要漫步幾百米長跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。３０００米長跑，與上面的一樣，跑前都一樣，跑中的時候不要太快，自己堅持不了的。要跟著與自己實力差不多的人跟跑。３０００米跑后更不要歇息。

5，長跑前需要什么準備運動

首先要做好腳關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)，總之全身的關(guān)節(jié)都要把握好，重要的還是腳，從膝蓋到腳盤。

心理素質(zhì)要隨便吃什么要和以前一樣不要把比賽看的太重少和水喝太多的水對跑步不好

1.首先還是自己的身體素質(zhì),你離比賽還有一個月,如果以前身體素質(zhì)好有一定的長跑基礎(chǔ)的話再多加訓練應(yīng)該可以取得很好的成績的.從現(xiàn)在開始每天跑一個3000米,但是要做好長跑前的熱身運動先讓自己身體活動開特別是腳腕,可以做一些百米沖刺壓壓韌帶.但是不要運動過量消耗過多的體力.每次長跑盡量做到竭盡全力,注意好呼吸的頻率頻率不要過快盡量用鼻和嘴同時呼吸,跑步時最好腳后跟不要著地,因為用前腳掌跑步利用彈力可以省三分之一的體力,還有一個要特別注意的是跑步時身體要前傾利用身體的慣性，手擺動時一定要前后擺動,不能作打鼓狀或抱肚子。跑完后要壓韌帶因為這個時候壓韌帶是最好的時候很容易將韌帶壓開,同時要做好訓練后的放松，如大小腿以及臀部的肌肉,這一點很重要因為長跑以后這幾部分的肌肉處于充血狀態(tài),給肌肉放松后可以增加肌肉的力量,同時緩解第二天的肌肉酸痛 2.訓練時間為前一個禮拜最好每天一個3000米第二個禮拜為每隔一天一次,最后兩個禮拜每天做一些熱身運動就可以了,以保持體力迎接比賽. 3.比賽心理素質(zhì)非常的重要,有些人平時訓練時成績很好但一到比賽成績就一落千丈最大的原因就是心理素質(zhì),一到比賽心理就緊張,心跳加快,呼吸急促,這些問題很多人都有,賽前你可以多一點深呼吸,起跑時不要太快畢竟長跑體力起先不要消耗太大,只要跟在前六名后面就行了但要注意不要被后面的人超出太多,你會沒有信心的.然后根據(jù)路程調(diào)配好體力,進行個個擊破. 以上幾點體會是我在部隊自己體會出來的,不妨試試,對我是很有效的,從新兵第一年下半年我都是全連第一.還參加了師里的八一大比武,但因為個體差異沒有拿到名次.慚愧! 祝你好運

長跑前的準備活動非常重要，一則可以減緩、減輕“極點” 的出現(xiàn)；二來可以提高運動成績。長跑前的準備活動應(yīng)該這樣來做：比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

鹽水，可以補充體能。但是不要喝太多。活動活動筋骨，做些熱身運動，防止肌肉拉傷。

動能鬆弛身心，強健體魄，只要我們做足以下安全措施，便能從中獲得最大的益處。 1. 衣服的選擇選擇衣服應(yīng)以舒適稱身，不妨礙活動為原則。質(zhì)料應(yīng)具備吸汗和通風的特性，例如棉質(zhì)，並配合天氣和運動地點，寒冷時應(yīng)穿著長袖衫衭，帶適量的禦寒衣服和風褸。炎熱時應(yīng)穿著較薄的ｔ恤或背心，必要時，帶多一套衣服更換。 2. 運動鞋的選擇選擇鞋頭、鞋?適合腳形又合尺碼的運動鞋。太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。並配合運動場地和種類：跑鞋方面 ﹕選擇鞋面較柔軟而又輕盈的，底部則需較厚及有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。球鞋方面：室內(nèi)球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。室外運動應(yīng)選擇耐磨並有厚墊的運動鞋，使足部不會過度疲勞。 3. 運動襪的選擇穿鞋的同時，應(yīng)穿上襪，否則，鞋與腳在行動時，會因磨擦而引致?lián)p傷。襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環(huán)，並以棉質(zhì)為首選，尼龍質(zhì)料則不宜，因為它不能吸汗和容易引致皮膚敏感。 4. 注意飲食避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒，太飽則會導(dǎo)致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養(yǎng)麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出汗而流失的水份。游泳前則不要飲過多的水份，以免途中因嘔吐而哽喉。糖尿病人要特別注意：選擇運動項目前要告訴醫(yī)生，以便在藥物或飲食方面作適量的調(diào)整。而運動最好在飯後一小時進行，以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象，並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖，即使低血糖現(xiàn)象出現(xiàn)，也可立即進食，提升血糖水平。 5. 熱身運動有效的熱身只需5至10分鐘，它能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環(huán)，令關(guān)節(jié)更靈活，運動表現(xiàn)更出色，又能減低肌肉、韌帶在運動時拉傷或扭傷的機會。況且，運動使人提高警覺性和反應(yīng)速度，減低意外受傷的機會。熱身運動使人體逐步從安靜狀態(tài)適應(yīng)到運動狀態(tài)，熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則。熱身動作可以是輕鬆的踱步，兩手自然的在旁擺動，從慢至快，呼吸輕鬆自然；又可以是柔軟體操和伸展動作，如壓腿、向側(cè)、向前彎腰等。 6. 注意安全做運動應(yīng)量力而為，循序漸進。身體若有不適，如發(fā)燒、傷風感冒，不宜勉強。運動時如頭暈、作悶、作嘔，極度氣喘，應(yīng)立刻停下休息，並請教醫(yī)生。學習正確的運動方法，可減少運動創(chuàng)傷。遇有意外，要保持冷靜，並妥善處理，如有懷疑，應(yīng)立刻往急癥室。注意天氣變化，太熱、太冷或下雨時，則應(yīng)避免戶外活動。