怎么減持跑步，怎樣跑步有助于減肥而且沒其他副作用

來源：整理時(shí)間：2023-08-01 03:44:55 編輯：理財(cái)網(wǎng) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，怎樣跑步有助于減肥而且沒其他副作用
2，怎么跑步減肥
3，怎么跑步才能減肥
4，如何有效瘦身
5，怎樣很快的把身體瘦

1，怎樣跑步有助于減肥而且沒其他副作用

長跑啦，然候做點(diǎn)放松運(yùn)動(dòng)，比如壓腿啊，展腹跳什么的…

我教你一招，本人經(jīng)歷過，每天熬夜熬到肚子餓為止在睡覺。，

慢跑

怎樣跑步有助于減肥而且沒其他副作用

2，怎么跑步減肥

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，只要每天早上和下午堅(jiān)持慢跑會(huì)有效的！不能快跑，無效，那是無氧運(yùn)動(dòng)！

搏擊演習(xí)

慢跑，速度可以慢點(diǎn)，讓心跳達(dá)到140左右，堅(jiān)持半小時(shí)以上才有效果額

沒天1小時(shí)，跑從6公里加到10公里。

每天堅(jiān)持三公里

快跑

怎么跑步減肥

3，怎么跑步才能減肥

把全身都運(yùn)動(dòng)起來不要用小腿的使勁不然會(huì)有肌肉的其實(shí)易I清I搜I身I貼I挺好的我用這個(gè)瘦了很多呢要不跑步啥的我怕方法不對(duì) 變得更難看了你可以去淘寶看看他們旺旺是goodguanda

跑完后，要按摩

慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)

每天一小時(shí)

堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)。但是跑步會(huì)壯小腿。

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會(huì)長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！第三種：吃蘋果！對(duì)于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

怎么跑步才能減肥

4，如何有效瘦身

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價(jià)廉物美，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點(diǎn)水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時(shí)一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過這時(shí)已經(jīng)明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。最后堅(jiān)持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會(huì)讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。 8.蛋（推薦）蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

少吃多餐多運(yùn)動(dòng) 潤腸蜂蜜水

你在上高中啊！其實(shí)這個(gè)階段不太適合減肥，只要平時(shí)注意點(diǎn)飲食方面，不讓它繼續(xù)發(fā)展就行，要想有效果的減肥，最好是學(xué)肚皮舞或者瑜伽，再加上少吃，這樣效果就不錯(cuò)了，就是有點(diǎn)累，但是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好是在你高考畢業(yè)之后，那時(shí)候時(shí)間比較寬裕！現(xiàn)在還是應(yīng)該把學(xué)習(xí)放第一位！

可以吃一點(diǎn)低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；可以吃一點(diǎn)點(diǎn)低熱量的餅干，例如：高纖維蘇打餅干，有很多小包裝，并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡的來當(dāng)點(diǎn)心吃。以上內(nèi)容參考 http://www.yiqigxfc.com/

食醋減肥: 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。 So用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

5，怎樣很快的把身體瘦

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條, 也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法: 運(yùn)動(dòng)的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊? 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對(duì)腿粗臀肥的人來說,他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅(jiān)持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長。游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。怎樣減少腿部脂肪? 一般來說肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的,而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經(jīng)知道,肥胖的原因是由于人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分,體型的好壞,雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會(huì)使人的下半身變得沉重,走起路來,或是運(yùn)動(dòng)起來顯得不太輕松,特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢?使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗,這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣,每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)使腿的條條肌肉變粗,大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng),燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。 1.腿部運(yùn)動(dòng) (1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開,再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意:背部不要離開地面。腿部運(yùn)動(dòng)(B) (1)交替踏步它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次。注意:支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。 (2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng) 主要是使太粗的大腿變細(xì)。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運(yùn)動(dòng),快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。 (3)小腿后群肌運(yùn)動(dòng) 面對(duì)墻一步,兩腿并攏伸直開始。兩手扶墻身體正直,兩臂彎曲,腳跟不離地,然后還原到開始姿勢(shì)。做15—20次。注意:均勻呼吸,逐漸加大與墻距離。 (4)前屈爬行上體前屈,兩腿伸直,兩臂伸直,兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳,然后左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。注意:均勻呼吸,爬行時(shí)保持兩腿伸直。 3.腿部運(yùn)動(dòng) (1)起落踵兩腳并攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起,放下。重復(fù)做30次。注意:不要太快。 (2)側(cè)臥舉腿右側(cè)臥,右肘支撐,雙手平放在地上,兩腳尖繃緊,伸直。左腿側(cè)舉放下。做16次。然后換左側(cè)臥做。注意:每次放下時(shí)不要與另一腿接觸。 (3)側(cè)臥舉腿重復(fù)上一動(dòng)作,但勾腳尖成鋤頭狀。 (4)側(cè)臥擺動(dòng) 側(cè)臥,右腿屈膝與上身保持一條線,左腿伸直,腳尖繃緊,離地約10公分,前后擺動(dòng)10次。換右腿做。注意:擺動(dòng)中腿伸直。 (5)側(cè)臥擺動(dòng) 重復(fù)上一動(dòng)作,但勾腳尖成鋤頭狀。 (6)俯臥后舉腿右肘支撐,左臂向體前伸出撐地,雙腿伸直,左腿在右腿上方舉起,做10次。換右腿做10次。注意:盡量把腿舉高。 (7)單腿蹬地雙腳并攏站立,雙手扶住桌子,身體呈一條線,左腿屈膝,右腿用力蹬,做32次。換右腿做。注意:蹬地有力,落地緩沖。 4.腿部運(yùn)動(dòng) (1)正壓腿一腿伸直支撐身體,另一腿伸直放在適當(dāng)高度的物體上,支撐腳正對(duì)前方。向體前屈,同時(shí)勾腳,使胸部盡量向腿壓貼。做20次并停一定時(shí)間后換另一腿做。注意:兩腿必須伸直。 (2)側(cè)弓步壓腿重心向左移動(dòng),左腿盡量彎曲,右腿伸直,做20次,換右腿做。注意:可保持此姿態(tài)一定時(shí)間。以上是四組簡(jiǎn)單的腿部練習(xí)組合,腿部練習(xí)的方法還有很多,但一般不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,用以上四組的練習(xí)就可達(dá)到預(yù)想的效果。除了以上四組練習(xí)外,使大腿變細(xì)的方法還有一種,就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡覺前,可以采用此方法,它既可以使大腿變細(xì),還可以有恢復(fù)疲勞的效果。按摩不論是什么部位,都是以從神經(jīng)末梢向身體中心進(jìn)行為原則。 5、大腿按摩將兩側(cè)手掌覆蓋貼在大腿上,由膝關(guān)節(jié)開始向大腿盡端輕輕擦過皮膚,即為輕擦法。它的作用為有利于血液和淋巴的回流,消除疲勞,代謝廢物。做5次左右。然后將拇指和4個(gè)手指分開像抓住那樣把握大腿,分別以畫小圓圈的動(dòng)作,由膝部向上按摩。用手腕作節(jié)律性移動(dòng),每一處畫2—3次圓圈,一點(diǎn)點(diǎn)地把手向上移動(dòng)。畫圓時(shí)可以揉按肌肉,但不要太用力。用畫圓的方法可將大腿前、側(cè)、后反復(fù)多次按摩。做5—6次,做完一腿后換另一腿做。按摩是一種較好的方法,如果配合下面的指壓穴位效果會(huì)更好。穴位指壓:穴位有委中穴和血海穴。委中穴:位于膝后部皺襞的正中央。用兩手中指按壓此穴位。約經(jīng)2—3秒鐘,左右腿各指壓10次。血海穴:位于大腿內(nèi)側(cè),它在由胺骨內(nèi)緣向大腿內(nèi)側(cè)后上方約5cm處,拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦,還可以對(duì)腰腿疼痛、月經(jīng)不調(diào)等婦科病有明顯的效果。